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sábado, 24 de março de 2018
ESTUDAR E APRENDER
Qual melhor horário para estudar para provas e concursos?
Você está estudando para uma prova ou concurso, mas não sabe qual o melhor horário para estudar? Está em dúvida entre estudar na parte da manhã ou da noite? Neste artigo, eu vou ensinar como você irá fazer para descobrir qual a melhor hora para estudar e ao final vou passar várias dicas para estudar em diferentes horários.
Mas antes de encontrar seu melhor horário de estudo, quero apresentar um fator importante na qualidade do seu aprendizado, tão importante que pode facilitar seu aprendizado ou então torná-lo mais difícil, você sabe o que é ciclo circadiano?
Leia abaixo…
O que são ciclos circadianos e como eles influenciam seu aprendizado?
“Ritmo circadiano ou ciclo circadiano (do latim circa cerca de + diem dia) designa o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.”
Compreendeu? Para simplificar ciclo ou ritmo circadiano é como se fosse um relógio interno, biológico, que regula nosso organismo. Esse “relógio” é influenciado pela luz solar, e pela fase de vigília, ou sono. Ele também é responsável por determinar os níveis de energia do corpo durante o período de 24 Horas.
Em uma pesquisa recente Thomas Burris, Ph.D., presidente de ciência farmacológica e fisiológica de Saint Louis University relatou que:
“A desregulação do ritmo circadiano está associada a muitas doenças, incluindo a doença metabólica e desordens neuropsiquiátricas incluindo distúrbio bipolar, ansiedade, depressão, esquizofrenia, e distúrbios do sono.”
Isso mesmo, estamos tratando aqui de um fator biológico de extrema importância para todo ser humano. E que deixa claro que não podemos desconsiderar o quanto os ciclos circadianos podem influenciar a qualidade do nosso dia.
Dr. Takahashi, um pesquisador de Howard Hughes Medical Institute, descobriu que a regulação dos ciclos circadianos está intimamente ligada a temperatura corporal, de acordo com o Dr:
“Pequenas mudanças na temperatura corporal podem enviar um sinal poderoso para os relógios em nosso corpo […] É preciso apenas uma pequena mudança na temperatura corporal interna para sincronizar os relógios presentes em todas as nossas células corpóreas”
Certo, até agora você já compreendeu como funciona e o que se trata esses ciclos, mas agora você deve estar se perguntando, “o que os ciclos circadianos têm a ver com estudar?”
Leia com atenção…
Em uma pesquisa recente pesquisadores descobriram que os ciclos circadianos podem influenciar a formação de memória. Ou seja, se você tem um ritmo organizado corretamente, sua memória funciona com mais qualidade, devido a uma série de neurotransmissores responsáveis por isso.
Os ciclos circadianos também são coordenados quase que exclusivamente pelo hipotálamo, essa região do cérebro que também é responsável pelas emoções. Portanto, está ligado também ao seu humor durante o dia, sabe quando você está irritado e não sabe por quê? A resposta pode estar no ciclo circadiano.
Alguns estudiosos alegam que os ciclos circadianos variam de pessoa para pessoa, ou seja, cada um tem seu próprio “relógio” interno e seus níveis de energia variam. Ou seja, cada indivíduo tem sua hora e o momento de pico de energia e consequentemente de produtividade, tanto em atividades físicas ou mentais.
Duas pesquisadoras da Universidade Estadual de Campinas fizeram acompanhamento com diversos alunos de graduação para verificar a qualidade do estudo em relação aos seus ritmos biológicos de cada aluno, ou cronótipo.
De acordo com as pesquisadoras Milva Maria Figueiredo de Martino e Su Yan Ling:
“Uma vez que os ritmos biológicos são endógenos, não podem ser manipulados segundo a vontade do sujeito. Um aluno que estude em horários conflitantes com os seus ritmos biológicos terá um preço a pagar em termos de saúde, de qualidade de vida e de qualidade do seu desempenho estudantil.”
Essa pesquisa traçou os perfis circadianos, ou cronótipo, de cada aluno e também estabeleceu qual a relação dele com a qualidade de aprendizado e rendimento nos estudos. Ao final as pesquisadoras concordam que as diferenças cronobiológicas podem colaborar para a qualidade do aprendizado de cada um.
Portanto…
Não existe um horário definido para todos estudarem. Cada pessoa tem seu horário e respeitar esse horário irá te ajudar estar mais motivado para estudar, além de facilitar seu aprendizado e sua memorização.
Agora que você já sabe disso, deve estar se perguntando “Ok professor, mas como faço para descobrir qual o MEU horário de estudo?” É justamente isso que você irá descobrir abaixo.
O perfil circadiano ou cronótipo de cada um na hora de estudar
Indivíduos Matutinos: Preferem dormir cedo (em torno das 21 ou 22 horas) e também acordam cedo, em torno das 6 horas, sem dificuldades, tendo um bom desempenho físico e mental pela manhã.
Indivíduos Vespertinos: Preferem dormir e acordar tarde (em torno de 1 hora da manhã e após as 10 horas, respectivamente), apresentando melhor disposição no período da tarde e início da noite.
Indiferentes: Têm maior flexibilidade, escolhendo horários intermediários de acordo com as necessidades de sua rotina.
Esses perfis são os mais utilizados na hora de classificar um indivíduo quando ao seu cronótipo. Uma breve lida nos tópicos acima já te ajuda a compreender mais ou menos qual seu perfil, porém existe também maneiras mais práticas e confiáveis de determinar seu cronótipo.
Como encontrar o melhor horário para estudar?
Existem duas maneiras práticas de você conseguir identificar qual seu horário de maior produtividade e consequentemente usar esse horário para se dedicar mais aos estudos.
1 – Responder o questionário de matutinidade-vespertinidade
Esse é um questionário proposto por alguns pesquisadores que buscavam identificar qual o cronótipo dos indivíduos. É um questionário simples que ao responder algumas perguntas você já consegue identificar seu perfil.
Ao responder esse questionário você conseguirá saber qual o melhor horário para você estudar, ou seja, aquele momento onde sua energia e disposição estarão maiores para que você consiga aprender com eficácia.
2 – Anotar seus níveis de energia na hora de estudar
Uma segunda forma de você descobrir qual o melhor horário de estudo é anotando seus níveis de energia durante vários horários do dia. Depois de 15 dias observando essas energias você conseguirá estabelecer o melhor horário de estudo.
Anote em um pequeno diário como estava seu nível de energia em cada período. Após realizar essas anotações, verifique os horários que você teve mais disposição e consequentemente aproveite esses horários para se dedicar mais ainda aos estudos.
Essas informações será úteis para que você consiga criar um plano de estudos que realmente esteja de acordo com seu cronótipo, ou seu “relógio” biológico, aumentando a qualidade e eficácia do seu aprendizado.
E quem trabalha? Como estudar em horários diferentes?
Pode ser que você identifique seus horários de maior produtividade justamente no período em que você está trabalhando e por isso é impossível para você se dedicar aos estudos.
Quando isso ocorrer o melhor é ser feito é readaptar seu “relógio” interno, ou seja, organizar sua rotina de maneira que você tenha energia suficiente para estudar no horário disponível.
Digamos que você trabalha das 8 da manhã às 17 Horas e você descobriu que seu horário de maior energia é na parte da manhã quando acorda. Nesse caso você pode fazer o seguinte, dormir mais cedo no dia anterior para se dedicar aos estudos pela manhã.
Eu, por exemplo, tenho uma rotina de dormir por volta das 22 a 22:30 Horas e acordar entre 4:30 e 5 Horas. Isso porque o horário da manhã é muito importante para mim e para a qualidade do meu dia.
O ideal é que você tenha uma rotina de estudo organizada e mantenha essa rotina para conseguir estudar com qualidade.
Agora que você já identificou seu melhor horário de estudo, está na hora de estudar. Então eu separei algumas dicas importantes que te ajudarão a obter um melhor desempenho em diferentes períodos do dia.
Dicas para estudar de manha
Para mim, estudar na parte da manhã é um dos melhores horários por diversos motivos. O primeiro é que você já estuda no primeiro horário e depois fica livre para resolver os problemas e as rotinas do dia.
A parte da manhã também é um dos horários onde você será menos perturbado por distrações, afinal é um horário onde a maior parte das pessoas ou está dormindo ou ainda está indo para seus trabalhos.
Abaixo estão algumas dicas para aproveitar ainda mais esse horário de estudo e aprender com eficácia.
#01 – Não estude sem tomar café da manhã
Para algumas pessoas comer na parte da manhã é algo ruim, pois muitos alegam que se sentem mal ao comer, porém o pior é você estudar de barriga vazia. Sempre que acordamos precisamos começar o dia com energia, e uma alimentação saudável garante isso.
Ao comer pela manhã você também garante um estoque de energia extra para seu cérebro o que será de extrema importância, pois estudar consome muita energia cerebral.
#02 – Tome café, chá ou algo energizante
Algumas pessoas podem se sentir um pouco lentas na parte da manhã. Por isso sempre recomendo a ingestão de café ou chá. No meu caso café ou chá não me fazem muito bem, então eu tomo um suco verde que me dá a energia necessária para começar meu dia em alerta.
#03 – Deixe seus materiais de estudo organizados um dia antes
Para evitar perder tempo na parte da manhã deixe tudo pronto um dia antes assim você começará a estudar de maneira rápida e prática. Se você deixar tudo desorganizado seu cérebro pode te sabotar e você desistir de estudar, então evite esse problema deixando tudo pronto para você apenas acordar, tomar um café da manhã e estudar.
Dicas para estudar à tarde
O horário da tarde pode ser um dos que são mais complicados para estudar, pois a parte da tarde é o momento onde você se distrai com mais facilidade, é quando a maioria das pessoas entram em contato e o horário para realizar diversas tarefas de uma rotina.
#01 – Evite um almoço muito pesado ou gorduroso.
Quem está realizando uma rotina de estudo e somente possui o horário da tarde para estudar deve evitar almoços muito pesados, estes exigem um processo de digestão muito grande, ocasionando sonolência e atrapalhando os estudos.
Tente ter uma rotina com almoços leves, se você puder procure uma nutricionista que irá ajudar a organizar sua rotina de almoços e cafés da manhã.
#02 – Tire um cochilo rápido.
Várias pesquisas relatam o quanto um cochilo rápido pode te ajudar a manter o foco e sua memorização. Tirar um cochilo de 30 minutos pode ser revigorante e te ajudará a manter sua concentração nos estudos melhorando a qualidade do seu aprendizado.
#03 – Tome um banho gelado.
Banho gelado é uma ótima fonte de energia, pois ele te desperta e te deixa mais alerta. Como vivemos em um país tropical as altas temperaturas podem te dar sonolência e atrapalhar seu rendimento nos estudos à tarde, um banho gelado pode te ajudar a melhorar isso.
Dicas para estudar a noite
Estudar a noite é um dos horários preferidos de muitos. Primeiro porque é o horário onde a maioria das pessoas que trabalha tem disponível, e também é um horário que é favorecido pelo silêncio e por ser mais fresco.
O problema de estudar a noite é que dependendo da sua rotina você pode ficar cansado demais e acabar deixando de estudar, por isso importante seguir as dicas que irei passar abaixo.
#01 – Evite comer algo pesado no jantar
Assim como no almoço se você comer algo muito pesado no jantar você pode sentir sonolência e acabar ficando cansado para estudar. O ideal a noite é comer um lanche leve para conseguir ter energia para os estudos.
Quero frisar mais uma vez que se você tiver condições procure uma nutricionista, explique a ela seus objetivos de estudo, ela irá preparar uma rotina de alimentação balanceada e ideal para você.
#02 – Comunique a todos que moram com você sobre sua rotina de estudos
A parte da noite é geralmente quando a maioria das pessoas de uma casa se encontram, é importante você comunicar a todos sobre sua rotina de estudos e que você irá ficar fora por um tempo e que não poderá ser incomodado durante esse tempo.
#03 – Se estiver estressado tome um banho quente
Algumas pessoas chegam em casa, com uma dose extra de estresse, devido ao trânsito ou um dia cheio no trabalho, portanto ao chegar tome um banho quente, o banho quente te ajuda a relaxar e te acalma, deixando você mais propenso a conseguir fazer um estudo tranquilo.
E estudar de madrugada? É possível?
Sempre recebo perguntas de alunos me perguntando se estudar de madrugada é bom, olha, não há problema algum estudar de madrugada, desde que você não estude sonolento e seu “relógio” biológico seja mais voltado para esse horário.
A única questão de estudar de madrugada é que você tenha tempo suficiente para repor suas energias dormindo o tempo suficiente. Se você tem esse tempo então tudo bem, agora se você tiver que acordar cedo no outro dia, então não adiantará muito, você estará apenas prejudicando seu aprendizado.
Para finalizar…
Bem, acredito que esse artigo deixou claro para você que não existe um período certo de estudo para todos. Cada pessoa tem seu horário, ou a hora do dia onde é mais produtivo e tem mais energia.
Se você mantiver seu “relógio” biológico corretamente ajustando, mantendo uma rotina sadia de sono, alimentação e trabalho, tenho certeza absoluta que terá um desempenho muito melhor em seu aprendizado.
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